Vols secs
Devis
Assurance vols secs
Restrictions sur les bagages à main
Abécédaire
AUTRES | FRANCE
 |
Stage de préparation au trekking FR 802 - Marche 3 JOURS (3 jours de marche) |
||||||
Comment être bien dans ses pieds pour être bien dans son corps, dans sa tête, et vivre pleinement le plaisir de son trekking en France ou à l'étranger ? Comment se préparer à apprécier cette belle aventure comme un ressourcement, une expérience unique pour vivre les émotions intenses de la montagne ? A l'occasion d'un stage de 3 jours, au cœur des Alpes, Tirawa vous propose d'aborder les différents problèmes liés à la marche, à la respiration, à l'altitude, aux accidents de terrain, ou même à gérer son bien-être… Finalement, à tous les aspects, objectifs ou psychologiques, qui constituent le quotidien d'un trekking. Au cours de ce stage, une spécialiste de l'accompagnement en montagne et de la sophrologie, vous donnera les clés et les outils pour apprécier pleinement votre prochain trekking, comme une belle aventure et un ressourcement. Vous apprendrez à contrôler en toute sérénité l'effort nécessaire à chaque étape, tout en augmentant le plaisir quotidien de la découverte et celui de la marche. Des techniques que vous pourrez ensuite utiliser à l'occasion de tous vos séjours dans les Alpes, au Pérou ou dans les coins les plus reculés du Tibet… Marchant en confiance et en conscience, votre bonheur sera alors largement décuplé... |
|||||||
|
|||||||
 |
ENCADREMENT | ||||||||||||||||||||||
| Accompagnateur français Tirawa. - Laurence Ameu, accompagnatrice en montagne et diplômée de sophrologie. Elle travaille aussi bien avec des personnes en cure thermale qu’avec des sportifs de haut niveau ou des randonneurs en montagne. Spécialiste des rando-sophro, elle aime unir ses deux passions et les partager. - Un membre de l'équipe Tirawa. |
|||||||||||||||||||||||
|
TAILLE DU GROUPE | ||||||||||||||||||||||
| De 10 à 16 personnes. | |||||||||||||||||||||||
|
DATES ET PRIX : | ||||||||||||||||||||||
Le prix comprend - les nuits sur place - la pension complète (du vendredi midi au dimanche midi pour l'option 2 nuits sur place / du vendredi matin au dimanche midi pour l'option 3 nuits sur place) - les transferts nécessaires pour le programme (récupération et séparation à la gare de Chambéry pour ceux qui arrivent en train, récupération et séparation au Centre des Déserts pour ceux qui ont leur propre voiture) Le prix ne comprend pas A payer sur place |
|||||||||||||||||||||||
|
DESCRIPTIF | ||||||||||||||||||||||
LIEU
En Savoie, au lieu-dit "la Combe", sur la commune "Les Déserts". Hébergement au gîte "Centre des Déserts ", centre d'accueil pour stages et séminaires.
Rendez vous à la gare de Chambéry (Savoie) pour ceux qui viendront en train.
PUBLIC CONCERNE
Toute personne souhaitant vivre pleinement de futurs trekkings, en mettant en pratique les outils et conseils donnés lors de ce stage.
A : POINTS DE REPERES
Vous trouverez ici quelques clés, essentielles pour mieux comprendre les buts de ce stage.
1. Marcher : le pied !
Comment être bien dans ses pieds, bien les positionner, leur donner confiance pour une bonne stabilité, une bonne gestion de l'effort, et avancer en toute sérénité sur les chemins du monde entier. Ressentir son centre d'équilibre ou hara, et augmenter l'aisance à se déplacer sur tous types de terrain.
Bien dans ses pieds, bien dans son corps, bien dans sa tête !
2. Respiration : le souffle c'est la vie !
L'importance de la respiration : pourquoi et comment bien respirer ?
Les différentes respirations. L'influence sur le corps, l'esprit, l'enveloppe énergétique. Cette respiration, qui guide notre vie, notre bien-être....
3. Perception de l'instant présent
Sentir les bienfaits d'être présent à ce qui nous entoure, mais être présent aussi à soi, et vivre pleinement ses vacances comme un cadeau, comme un ressourcement. Expérimenter cette perception, comme la puissance de nos pensées heureuses, qui nous remplissent et développent notre énergie.
4. Exercices de Bien-être :
Exercices de relaxation-dynamique ; exercices simples et rapides de sophrologie, ne nécessitant aucune forme physique particulière :
- Pour apprendre à lâcher les tensions de l'année écoulée,
- à gérer les petits désagréments de voyage (mauvaise nuit, fatigue, petites douleurs....)
- Avant le départ, pour dynamiser son corps le matin.
- En fin de journée, pour relâcher les muscles, pour une bonne récupération.
Egalement, des étirements, des techniques d'auto-massage, de programmation pour se préparer à une bonne nuit régénératrice par exemple ...
Comment la relaxation peut aussi, vous ressourcer en qques minutes, autant que plusieurs heures de sommeil.
Des outils simples et efficaces à utiliser en voyage, comme au quotidien.
5 . Alimentation et hydratation- santé
Bien s'alimenter, bien boire, carburant de notre corps et notre mental.
Comment éviter l'hypoglycémie réactionnelle de l'aprés petit déjeuner
Le rôle important d'une bonne hydratation dans la gestion de l'effort, mais aussi dans l'acclimatation à l'altitude.
Les facteurs favorisant une bonne acclimatation..
Quelques remèdes homéopathiques utiles pour certains petits désagrements.
6. Préparation psychologique au voyage
Avant, pendant et après un voyage, trois périodes qui peuvent être vécues de différentes façons par chaque individu. Ces périodes peuvent devenir un formidable moyen de connaissance de soi.
On peut dire que celui ou celle qui part n'est pas le même ou la même que celui ou celle qui revient. Cet enrichissement intérieur permet de garder en soi les bénéfices de ce voyage, longtemps après en être revenu !
Rester l'esprit ouvert et sans "à priori" est très important en voyage où parfois les imprévus peuvent arrivés.
Quelques éléments de sagesse et de bon sens afin de rester positif en toute circonstance !
7. Le choix du matériel
Quelques conseils sur le matériel à emporter, en fonction du lieu où se déroule le trek.
Sac, vêtements, chaussures.... Un bon paquetage, pour plus de facilité, plus de bonheur !
B – PROGRAMME DES TROIS JOURNEES
Pour ceux qui veulent, ou peuvent, arriver la veille, le jeudi au soir, rendez-vous :
- soit directement au centre des Déserts, lieu-dit « la Combe », 73230 LES DESERTS
- soit à la gare de CHAMBERY pour ceux qui arriveront en train.(TGV de Paris, arrivée en gare de Chambéry vers 19h00 ou 22h00) Transfert au centre d'accueil (20/30 minutes de route)
Nuit.
Vendredi
- pour ceux qui sont arrivés la veille, petit déjeuner au centre.
- pour les autres, rendez-vous le matin au Centre des Déserts, lieu dit « la Combe », vers 8h00 (les voitures resteront sur le parking du centre).
Transfert en minibus (15 minutes) pour St Alban Leysse.
Présentation de Laurence Ameu, l'animatrice de ce stage, et du programme général.
Nous utiliserons le terrain pour mettre en pratique les techniques et les outils enseignés, et non comme entrainement sportif.
Avant le départ, exercices de relaxation dynamique pour éliminer les tensions, le négatif, pour être présent à son corps. Respiration, ancrage des pieds et d'échauffement corporel. Activation de la tonicité du corps, et de la perception sensorielle des éléments naturels ...
Marche. Montée raide, où l'on utilise les conseils liés à la respiration, au rythme de marche... durée environ 2h30, entrecoupés de stops.
Casse-croûte pris sur le terrain.
Retour aux minibus par un autre sentier , avec certains passages raides : utilisation de l'enracinement, et de technique allégeant les articulations.
Débriefing à la fin de cette première journée de marche avant le transfert au Centre des Déserts. Installation pour ceux qui ne sont pas arrivés la veille.
Séance d'étirement et initiation à l'auto-massage. Détente des muscles, Relaxation . Douche puis repas convivial.
En soirée, nous aborderons les aspects pratiques de la préparation au trekking, ses côtés matériels mais aussi, et surtout, le côté préparation psychologique…
Samedi
Petit déjeuner au centre. Court transfert en minibus (20 minutes) pour le col des Prés.
But du jour : la Pointe de la Galoppaz (1681 m) avec un itinéraire en boucle. Comme la veille, passages raides et mise en pratique des conseils sur la gestion de l'effort, la respiration, l'enracinement des pieds sur le terrain, activation de l'énergie, la pensée positive …
Comme la veille, exercices dynamiques, échauffement, briefing et débriefing …
Au total 4 à 5 heures de marche. Casse croûte pris sur le terrain. Retour vers 17 heures.
Etirements, douche et repas convivial.
En soirée, présentation de diaporamas sur les grandes destinations proposées par Tirawa (Asie, Terre des Andes, Terres Orientales et Iles du Monde). Séance de questions / réponses ouvertes.
Dimanche
Après le petit déjeuner, transfert pour la Féclaz, petite station de ski de fond nichée au cœur d'une forêt de conifères.
Deux heures de marche sur terrain plat, avec un rythme très particulier utilisé par les caravaniers des déserts. Une manière de marcher rapidement sur certains terrains sans efforts majeurs.
Briefing et débriefing, exercices dynamiques ….
Retour au centre pour midi. Etirements, douche et repas chaud. Questions / réponses lors du repas et en début d'après midi.
Vers 15h / 16h, suivant les horaires de train (pour ceux qui sont arrivés par ce moyen de transport), transfert pour la gare de Chambéry. Fin du stage
C - PRIX
440 € par personne pour le programme du vendredi matin au dimanche après midi (2 nuits sur place).
Options :
- + 30 € par personne pour la nuit supplémentaire du jeudi au vendredi. A PAYER AU MOMENT DE L'INSCRIPTION
- + 15 € par personne pour le repas du jeudi soir. A PAYER SUR PLACE DIRECTEMENT.
NB : attention pour une arrivée tardive il n'est pas possible de manger au centre le premier soir.
Règlement
- Acompte de 30 % + le montant de l'assurance si vous la souscrivez (3,5 % du prix du voyage)
- Solde à un mois du départ, sans rappel de notre part.
D - RENSEIGNEMENTS COMPLEMENTAIRES
Groupe
Ce stage particulier est ouvert pour 16 personnes maximum (hors encadrement). Nous considérerons chaque inscription comme ferme et définitive seulement à réception du bulletin d'inscription accompagné du règlement des 30% d'acompte (hors assurance facultative)
Hébergement
Le Centre des déserts, centre d'accueil pour stages et séminaires.
Accès : Chambéry > St Alban Leysse (direction Massif des Bauges, station de la Féclaz) > Saint Jean d'Arvey > hameau des " Déserts " > à la sortie de ce hameau, passer sur un petit pont à main droite et suivre la direction " la Combe ". Le centre est situé à 1,5 kilomètres de ce pont, au sommet d'une côte rectiligne.
Type d'hébergement : ancienne ferme des Bauges restaurée, comprenant :
- une grande salle à manger avec un coin cheminée, fauteuils et canapés
- une grande salle de stage située sous la charpente (70 m²), pour séances de relaxation, conférence, projections diapos
- 3 chambres doubles à 2 lits jumeaux
- 2 chambres single
- 1 chambre de 4 lits jumeaux
- 1 chambre avec 3 lits superposés (capacité 6 personnes)
- 1 chambre avec 1 lit double.
Couettes et oreillers fournis mais pas le linge de toilette (serviette et produits de lavage à emporter)
Douches et toilettes collectives.
Nous ne pouvons ni garantir de chambre single et/ou double.
La répartition dans les chambres sera fonction des participants au stage.
Le cadre du centre, situé au pied des falaises du Margeriaz, dans la campagne montagneuse des contreforts du massif des Bauges, est un enchantement à lui seul. Très beaux paysages avec, par beau temps, vue sur le Mont Blanc depuis plusieurs circuits pédestres.
Havre de paix et de silence, nos hôtes sauront faire honneur à la tradition hospitalière des gens de montagne.
Coordonnées du gîte Centre des Déserts
Lieu dit " la Combe "
73230 Les Déserts
Tél : 04 79 70 67 27
ATTENTION : pour des renseignements relatifs au stage, il faut contacter TIRAWA. Les coordonnées du gîte sont là à titre indicatif ! |
|||||||||||||||||||||||
|
Pour des raisons de sécurité (aléas climatiques ou divers) et dans l'intérêt des participants, l'accompagnateur se réserve le droit de modifier l'itinéraire décrit ci-dessus. | ||||||||||||||||||||||
Lexique : B breakfast/petit déjeuner - L lunch/déjeuner - D diner
