Initiation au Trekking
France FR 804 Randonnée

Un séjour pour se sentir mieux en randonnée : avoir un meilleur équilibre, se libérer du vertige, mieux respirer, gérer son effort...

5 jours - 5 jours de marche 4 à 12 pers. Modéré 8/20 Voir les avis voyageurs

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Dans le cadre idyllique du Parc national de la Vanoise, nous vous proposons une séjour de 5 jours pour bien vous sentir en randonnée et vous libérer de vos appréhensions : respiration, endurance, terrain varié, vertige, altitude, hydratation mais aussi alimentation, matériel, sommeil, entretien musculaire… jusqu’à la gestion de vôtre bien-être. En alternant théorie et pratique, vous allez acquérir une aisance sur tous types de terrain, en toute sérénité, en sachant gérer l'effort nécessaire à chaque étape.

Points forts

• Un concept alliant acquisition de connaissances, randonnées et … vacances !
• Encadrement par Laurence Ameu, accompagnatrice en montagne et sophrologue
• Un hébergement de qualité au cœur du parc de la Vanoise

Les plus Tirawa

• Un livret d'une soixantaine de pages remis à chaque participant en fin de stage

Niveau

Modéré 8/20 Voir le tableau des niveaux  Pour toute personne voulant vivre pleinement la marche, dans la confiance et le plaisir. Ce séjour est particulièrement adapté aux personnes souhaitant partir sur un voyage comportant de la randonnée ou du trekking.

J1 : Mardi : RDV à Pralognan - Vallon de Chavière

Rendez-vous à 8h du matin directement à l’hôtel, à Pralognan la Vanoise.
Autour d’un café, Laurence Ameu, animatrice de ce séjour vous présente le programme.

La matinée se déroule en salle. Elle est consacrée  à la théorie des techniques de respiration, d’ancrage des pieds, d’échauffement corporel…. Relaxation dynamique et sophronisation permettent de lâcher les tensions, et être présent dès le début de vos vacances. Nous voyons tous les éléments de base, pour bien randonner.

Dans l'après-midi, première randonnée dans la vallée de Chavière, pour une mise en pratique de ces techniques d’endurance... Utilisation des bâtons, positionnement du sac à dos… Montée régulière sur un sentier large. Approche des techniques de descente.
Une journée sous le thème de l’apprentissage de l’écoute corporelle.

Retour vers 16h30. Etirements. En fin de journée, initiation à l’auto-massage. Importance de la détente des muscles. Souplesse des articulations, détente des pieds...

Repas convivial à l'hôtel.

Hébergement : Hôtel Epicéa Lodge ou équivalent
Repas : LD
Dénivelé : +200 m
Dénivelé : -200 m
Possibilité d'arriver la veille (lundi soir) à Pralognan. Nuit en plus en demi-pension avec le dîner et le petit-déjeuner inclus : 75 €/nuit/pers (base chambre double), 100 €/nuit/pers (base chambre single)

J2 : Mercredi : Cirque du Génépy

Avant chaque départ du matin, exercices dynamiques, pour s’échauffer, pour être dans son corps.

Montée sur terrain un peu plus escarpé. Mise en pratique de la gestion de l’effort, respiration, énergie, positionnement des pieds, des bâtons, confiance....

Journée sous le signe de l’instant présent, la conscience de l’environnement... Au sommet, exercices sur le hara. Enracinement. Si la météo le permet, sophro-sieste. Exercices d’aisance en descente sur pentes herbeuses, ou terrains plus accidentés, technique d’allégement des articulations.

Retour vers 16h30. Etirements. En fin d’après-midi, explications théoriques : lâcher ses peurs, appréhender le vide, vertige. Qui est-il ? Comment le vaincre ? Comment lâcher ses craintes, déplacer ses limites, être en toute confiance, pour être présent à soi. Techniques de sophrologie : sophro- acceptation-progressive (SAP), futurisation pour une programmation de la réussite.

Dîner convivial à l'hôtel.

Hébergement : Hôtel Epicéa Lodge ou équivalent
Repas : BLD
Dénivelé : +600 m
Dénivelé : -600 m

J3 : Jeudi : Tour de l’Aiguille de la Vanoise par le Moriond

Selon l’enneigement, Tour de l’Aiguille de la Vanoise par le Moriond, retour par le Lac des Vaches (montée en téléphérique ou télésiège) ou Moriond – Lac des Vaches (téléphérique).

Exercices de relaxation dynamique en extérieur.

Du refuge des Barmettes au Moriond, la montée est régulière. C’est le moment de mettre en pratique, le bon rythme, la respiration…. Toutes les techniques de marche pleine conscience abordées précédemment.  Se centrer sur soi, pour s’ouvrir à ce qui nous entoure, l’environnement…

Dès que possible, une courte sophronisation d’ "activation des sens" est proposée, pour une meilleure perception sensorielle des éléments naturels.

Puis, nous pouvons expérimenter la gestion des émotions, et appréhender le vide autrement. Chacun selon son ressenti, peut mettre en pratique les explications et exercices.

Un terrain encore différent, un paysage gigantesque, au pied du plus haut sommet de la Savoie, la Grande Casse à 3855 m. Géant !

Retour à l'hôtel, étirements. En fin d’après midi, nous abordons différents thèmes : matériel, problèmes liés à l’altitude (acclimatation, risques, précautions...). Conseils pratiques contre le MAM (mal aigu des montagnes). Qu’est ce qu’un caisson hyperbare ? Mais aussi, la contrainte du froid.

En soirée, après un dîner convivial, présentation de diaporamas sur différents voyages et treks proposés par Tirawa, échanges avec les participants.

Hébergement : Hôtel Epicéa Lodge ou équivalent
Repas : BLD
Dénivelé : +750 m
Dénivelé : -750 m

J4 : Vendredi : Plateau de Pralognan et Alpages de Chollière

La matinée est consacrée à des exercices de marche sur terrain plat, en limitant l’effort ou pour augmenter son endurance. Différents sujets sont aussi abordés, comme l’alimentation et l’hydratation : bien s'alimenter, bien boire, carburant de notre corps et notre mental, son rôle dans la gestion de l'effort et l'acclimatation à l'altitude, les aspects psychologiques pour la préparation à un trekking, la place dans un groupe, quelques conseils et astuces pour les petits bobos de voyage… Nous parlons également de comment libérer l’énergie, comment retrouver la motivation en cas de découragement… 
Questions/réponses et pique-nique en extérieur.

Dans l’après-midi, nous allons sur le terrain pour la pratique des marches spécifiques sur les alpages de Chollière.

Retour à l'hôtel, étirements et repas convial.

Hébergement : Hôtel Epicéa Lodge ou équivalent
Repas : BLD
Dénivelé : +100 m
Dénivelé : -100 m

J5 : Samedi : Petit Mont-Blanc (2677 m)

Le Grand jour, pour un vrai sommet !
Révision de tout le stage par la pratique : échauffement, endurance, vertige, terrain varié, hydratation, mantra…. Totalisation. La montée est régulière jusqu’en haut, et le panorama à 360° nous remplit de bonheur ! Par temps dégagé, le Mont Blanc (4810 m) s’impose devant nous. Débriefing et bilan du stage au moment du pique-nique.

Retour à Pralognan dans l'après-midi. Etirements avant de se quitter. Fin du stage vers 18h.

Repas : BL
Dénivelé : +950 m
Dénivelé : -950 m
Possibilité de dormir le samedi soir à Pralognan. Nuit en plus en demi-pension avec le dîner et le petit-déjeuner inclus : 75 €/nuit/pers (base chambre double), 100 €/nuit/pers (base chambre single)

Les temps de marche indiqués ne tiennent pas compte des pauses. Ils sont bien sûr indicatifs et peuvent varier d'un participant à un autre ou selon les conditions climatiques.

Les temps de transfert indiqués ne tiennent pas compte des pauses ni des aléas inhérents à tout voyage d'aventure (dégradation de routes, pannes, travaux, trafic...). Ils sont bien sûr donnés à titre indicatifs et peuvent être supérieurs.