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    France / Randonnée

    Initiation au trekking en Chartreuse

    Dans le cadre idyllique du Parc naturel régional de la Chartreuse, nous vous proposons une séjour de 5 jours pour bien vous sentir en randonnée et vous libérer de vos appréhensions... Lire la suite

    Dans le cadre idyllique du Parc naturel régional de la Chartreuse, nous vous proposons une séjour de 5 jours pour bien vous sentir en randonnée et vous libérer de vos appréhensions : respiration, endurance, terrain varié, vertige, altitude, hydratation mais aussi alimentation, matériel, sommeil, entretien musculaire… jusqu’à la gestion de vôtre bien-être. En alternant théorie et pratique, vous allez acquérir une aisance sur tous types de terrain, en toute sérénité, en sachant gérer l'effort nécessaire à chaque étape. Tout cela, sans oublier de profiter du massif de la Chartreuse, de son histoire, de sa flore et de sa faune… De vraies vacances ressourçantes…

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    France

    Vous aimerez

    • Un concept alliant acquisition de connaissances, randonnées et … vacances !
    • Encadrement par Laurence Ameu, accompagnatrice en montagne et sophrologue
    • Un hébergement de qualité au cœur du massif de la Chartreuse

    Les + Tirawa

    • Un livret d'une soixantaine de pages remis à chaque participant en fin de stage

    Un séjour pour se sentir mieux en randonnée : avoir un meilleur équilibre, se libérer du vertige, mieux respirer, gérer son effort...

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    Tirawa : Du Voyage découverte au Grand Trekking

    Niveau du voyage  : 8/20

    Pour toute personne voulant vivre pleinement la marche, dans la confiance et le plaisir. Ce séjour est particulièrement adapté aux personnes souhaitant partir sur un voyage comportant de la randonnée ou du trekking.

    Tout ce qu'il faut savoir avant de partir

    Les itinéraires suivent une évolution, une progression, et chaque jour, vous découvrez des éléments supplémentaires ainsi qu'un lieu différent de cette belle région, pour lier l’utile à l’agréable. Les temps de... Lire la suite

    Les itinéraires suivent une évolution, une progression, et chaque jour, vous découvrez des éléments supplémentaires ainsi qu'un lieu différent de cette belle région, pour lier l’utile à l’agréable. Les temps de marche sont variables, entrecoupés de pauses et du pique-nique du midi pour les sorties à la journée.

    Voici les clés de ce séjour qui alterne théorie et pratique.

    1. Marcher : le pied !
    Comment être bien dans ses pieds, bien les positionner, leur donner confiance pour une bonne stabilité, une bonne gestion de l'effort. Avancer en toute sérénité sur tous types de chemin. Ressentir son centre d'équilibre, et augmenter l'aisance à se déplacer en toute sécurité . Mise en pratique directe dans différents lieux, même accidentés, pour vous approprier ces techniques d’aisance, d’endurance, et de confiance. Expérimentez sans crainte !

    2. Comment se libérer du vertige ?
    Le comprendre, pour s’en dissocier, pour rester maître de votre corps, de vos pensées. Exercices de préparation mentale et de pratique sur le terrain. Lâcher les peurs, se libérer de leur pouvoir.

    3. L’altitude et le froid
    L’ivresse des montagnes, oui, mais avec le plus de sécurité possible ! Comment le corps peut réagir, le MAM (mal aigu des montagnes)... Comment mettre tous les atouts de son côté pour une bonne acclimatation. Qu’est-ce qu’un caisson hyperbare ? Comment se protéger du froid ?

    4. Respiration : le souffle c'est la vie !
    L'importance de la respiration : pourquoi et comment bien respirer ? Les différentes respirations. L'influence sur le corps et le mental.

    5. Perception de l'instant présent
    Sentir les bienfaits d'être présent à ce qui nous entoure, être présent à soi et vivre pleinement ses vacances comme un ressourcement. Rester l'esprit ouvert et sans a priori est très important, car parfois des imprévus arrivent. Expérimenter cette perception du présent, comme la puissance de nos pensées qui développent notre énergie. "Le temps utilisé à vivre au passé ou au futur, c’est du temps non vécu".

    6. Gérer son corps
    Des exercices pour apprendre à lâcher les tensions et les petits désagréments des nuits en refuges, exercices pour dynamiser son corps le matin ou pour le relâchement musculaire en fin de journée. Etirements, techniques d'auto-massage. Des outils simples et efficaces à utiliser en rando, comme au quotidien.

    7. Alimentation et hydratation - santé
    Bien s'alimenter, bien boire, carburant de notre corps et notre mental. Le rôle important d'une bonne hydratation dans la gestion de l'effort, mais aussi dans l'acclimatation à l'altitude. Comment éviter l'hypoglycémie réactionnelle du matin.

    8. Le choix du matériel
    Quelques conseils sur le matériel à emporter, en fonction de votre séjour : sac, vêtements, chaussures.... Un bon paquetage, pour plus de facilité, plus de bonheur !

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    Itinéraire jour par jour

    J1

    Dimanche : RDV à St Pierre de Chartreuse - Le Grand Som (1867 m)

    Rendez-vous à 8h du matin directement à l’hôtel, à Saint Pierre de Chartreuse où Laurence Ameu, animatrice... Lire la suite

    Rendez-vous à 8h du matin directement à l’hôtel, à Saint Pierre de Chartreuse où Laurence Ameu, animatrice de ce séjour vous présente le programme autour d'un café.

    En salle ou en extérieur dans le jardin selon la météo, la matinée est consacrée  à la théorie des techniques de respiration, d’ancrage des pieds, d’échauffement corporel…. Relaxation dynamique et sophronisation permettent de lâcher les tensions et ainsi être présent dès le début de vos vacances. Nous voyons tous les éléments de base pour bien randonner.

    En fin de matinée (ou début d'après-midi), départ pour notre première randonnéesur les hauteurs. Depuis les alpages, la montée est régulière. Une petite randonnée pour un grand panorama d’où la vue plongeante sur le monastère de la Grande Chartreuse donne le vertige.  Mise en pratique de l’apprentissage des techniques d’endurance :  utilisation des bâtons, positionnement du sac à dos… Montée régulière sur un sentier large. Approche des techniques de descente. Une journée sous le thème de l’écoute corporelle.

    Retour vers 16h30 pour des étirements. En fin de journée, initiation à l’auto-massage. Importance de la détente des muscles. Souplesse des articulations, détente des pieds...

    Repas convivial à l'hôtel.

    Possibilité d'arriver la veille (samedi soir) à Saint Pierre de Chartreuse. Nuit en plus en demi-pension avec le dîner et le petit-déjeuner inclus : 90 €/nuit/pers (base chambre double), 130 €/nuit/pers (base chambre single)
    • Hébergement : Hôtel Beau Site ou équivalent
    • Repas : Déjeuner, Dîner
    • Marche : 2h
    • Dénivelé 200 m200 m
    J2

    Lundi : La Pinéa (1771 m)

    Avant chaque départ du matin, quelques exercices dynamiques s'enchaînent pour s’échauffer. Puis, départ pour une montée sur terrain... Lire la suite

    Avant chaque départ du matin, quelques exercices dynamiques s'enchaînent pour s’échauffer. Puis, départ pour une montée sur terrain un peu plus pentu, mais très agréable dans cette "pessière" (forêt d’épicéas, appellation AOP du bois de Chartreuse). Mise en pratique de la gestion de l’effort, respiration, énergie, positionnement des pieds, des bâtons, confiance...

    Journée sous le signe de l’instant présent, la conscience de l’environnement... Nous longeons une crête qui laisse admirer une vue sur toutes les vallées environnantes. Au sommet, exercices sur le hara, enracinement. Si la météo le permet, sophro-sieste. Exercices d’aisance en descente sur pentes herbeuses, ou terrains plus accidentés, technique d’allégement des articulations.

    Jolie boucle avec un beau panorama. Retour vers 16h pour des étirements. En fin d’après-midi, explications théoriques : lâcher ses peurs, appréhender le vide, vertige. Qui est-il ? Comment le vaincre ? Comment lâcher ses craintes, déplacer ses limites, être en toute confiance, pour être présent à soi. Techniques de sophrologie : sophro- acceptation-progressive (SAP), futurisation pour une programmation de la réussite.

    Dîner convivial à l'hôtel.

    • Hébergement : Hôtel Beau Site ou équivalent
    • Repas : Petit-Déjeuner, Déjeuner, Dîner
    • Marche : 4h30
    • Dénivelé 420 m420 m
    J3

    Mardi : Chamechaude (2082 m)

    Aujourd'hui, cap sur Chamechaude, un des plus hauts et des plus mythiques sommets de la Chartreuse ! Après des exercices de relaxation dynamique en extérieur,... Lire la suite

    Aujourd'hui, cap sur Chamechaude, un des plus hauts et des plus mythiques sommets de la Chartreuse ! Après des exercices de relaxation dynamique en extérieur, départ de la randonnée. Depuis le col de Porte,  large sentier régulier. C’est l'occasion de mettre en pratique le bon rythme, la respiration… Toutes les techniques de marche pleine conscience abordées précédemment. Se centrer sur soi, pour s’ouvrir à ce qui nous entoure, l’environnement…

    Dès que possible, une courte sophronisation d’"activation des sens" est proposée pour une meilleure perception sensorielle des éléments naturels.

    La vue s’éclaircit sur le chemin de crête. La perception du vide devient bien présente et nous pouvons expérimenter la gestion des émotions, "appréhender le vide autrement". Chacun selon son ressenti peut mettre en pratique les explications et exercices. Un terrain encore différent, un paysage grandiose sur la chaine de Belledonne, la vallée du Grésivaudan depuis Grenoble, en fond d’écran, le Mont Blanc. Géant !

    Retour à l'hôtel, étirements. En fin d’après midi, nous abordons différents thèmes : matériel, problèmes liés à l’altitude (acclimatation, risques, précautions...). Conseils pratiques contre le MAM (mal aigu des montagnes). Qu’est ce qu’un caisson hyperbare ? Mais aussi, la contrainte du froid.

    En soirée, après un dîner convivial, présentation de diaporamas sur différents voyages et treks proposés par Tirawa, échanges avec les participants.

    • Hébergement : Hôtel Beau Site ou équivalent
    • Repas : Petit-Déjeuner, Déjeuner, Dîner
    • Marche : 5h
    • Dénivelé 750 m750 m
    J4

    Mercredi : Correrie de la Grande Chartreuse - col de la Ruchère (1407 m)

    L’arrivée sur la Correrie de la Grande Chartreuse, site hautement spirituel, stimule cette sérénité profonde en chacun de nous. C’est le moment... Lire la suite

    L’arrivée sur la Correrie de la Grande Chartreuse, site hautement spirituel, stimule cette sérénité profonde en chacun de nous. C’est le moment pour comprendre les techniques de marche afghane sur terrain moins pentu. C’est le moment d’expérimenter la marche méditative ou d’associer un mantra à notre rythme de marche. Objectif : limiter l’effort, augmenter son endurance et stimuler notre énergie.  

    Différents sujets sont aussi abordés pendant la journée comme l’alimentation et l’hydratation (bien s'alimenter, bien boire, carburant de notre corps et notre mental, son rôle dans la gestion de l'effort). Nous parlons également de comment retrouver la motivation en cas de découragement.

    Découverte de quelques chapelles avant de quitter les bois pour le monde minéral, avec ses sommets typiques de calcaire et ses profondeurs bien marquées par ses "lapiaz".  Le col de la Ruchère est le carrefour stratégique des alpages de Chartreuse.

    Questions/réponses lors du pique-nique au col. Selon la forme physique du groupe, nous pourrons rentrer par un petit sentier balcon qui domine tout le monastère de la Grande Chartreuse. Une vue plongeante sur ce lieu secret, et tous ses énormes bâtiments religieux. Variante retour dénivelé +/- : 100 m.

    Retour à l'hôtel, étirements et repas convivial.

    Si le temps le permet, possibilité de faire un tour au musée/église à St Hugues de Chartreuse sur les œuvres de l’artiste peintre Arcabas.
    • Hébergement : Hôtel Beau Site ou équivalent
    • Repas : Petit-Déjeuner, Déjeuner, Dîner
    • Marche : 5h
    • Dénivelé 550 m550 m
    J5

    Jeudi : Col des Ayes - Dent de Crolles (2026 m)

    Le Grand jour pour ce vrai sommet mythique ! Révision de tout le stage par la pratique : échauffement, endurance, vertige, terrain varié,... Lire la suite

    Le Grand jour pour ce vrai sommet mythique !

    Révision de tout le stage par la pratique : échauffement, endurance, vertige, terrain varié, hydratation, mantra…. Totalisation. La montée est régulière jusqu’en haut, et le panorama à 360° nous remplit de bonheur ! Nous dominons une grande partie du massif de la Chartreuse,  du Vercors, de Belledonne, la vallée du Grésivaudan, Grenoble…

    Débriefing et bilan du stage au moment du pique-nique. Etirements et retour à St Pierre de Chartreuse dans l'après-midi, avant de se quitter.

    Fin du stage vers 17h30.

    Possibilité de dormir le jeudi soir à Saint Pierre de Chartreuse. Nuit en plus en demi-pension avec le dîner et le petit-déjeuner inclus : 90 €/nuit/pers (base chambre double), 130 €/nuit/pers (base chambre single)
    • Repas : Petit-Déjeuner, Déjeuner
    • Marche : 5h
    • Dénivelé 600 m600 m
    L'accompagnateur se réserve le droit de modifier l'itinéraire décrit ci-dessus pour des raisons de sécurité ou pour le bon déroulement du voyage et ce, toujours dans l'intérêt des participants.

    Les temps de marche indiqués ne tiennent pas compte des pauses. Ils sont bien sûr indicatifs et peuvent varier d'un participant à l'autre ou selon les conditions climatiques.

    Les temps de transfert indiqués ne tiennent pas compte des pauses ni des aléas inhérents à tout voyage d'aventure (dégradation de routes, pannes, travaux, trafic...). Ils sont bien sûr donnés à titre indicatifs et peuvent être supérieurs.

    Les avis de nos voyageurs sur ce voyage Lire notre charte des avis

    Tous les avis de la France Lire notre charte des avis

    A la Découverte du Gers en Vélo avec Assistance Electrique

    Pierre B.

    8 jours - Départ du 9 octobre 2021
    Avis reçu le 21 octobre 2021

    10 / 10

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    Très belle semaine en vélo à assistance électrique( il faut néanmoins avoir un peu d'entrainement!!), la gascogne et les gascons méritent d'être rencontrés.

    Initiation au trekking en Vanoise

    Gervais G.

    5 jours - Départ du 20 juin 2021
    Avis reçu le 25 juillet 2021

    10 / 10

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    Belle découverte de TIRAWA avec avec cette initiation au trekking sous l’impulsion de Laurence Ameu . Une première en sophrologie qui nous ouvre les barrières pour mener à bien nos projets de voyages . Toutes les phases techniques sont abordées dans la bonne humeur. Le tout dans un super cadre avec le confort de l’hôtel .Une organisation au top qui nous a permis de profiter au maximum de ces 5 jours à Pralognan La Vanoise . Le must ,un super groupe de 7 participants .Merci à... Lire la suite
    Belle découverte de TIRAWA avec avec cette initiation au trekking sous l’impulsion de Laurence Ameu . Une première en sophrologie qui nous ouvre les barrières pour mener à bien nos projets de voyages . Toutes les phases techniques sont abordées dans la bonne humeur. Le tout dans un super cadre avec le confort de l’hôtel .Une organisation au top qui nous a permis de profiter au maximum de ces 5 jours à Pralognan La Vanoise . Le must ,un super groupe de 7 participants .Merci à tous pour ce beau moment et encore bravo Laurence !

    Initiation au trekking en Vanoise

    Pascale C.

    5 jours - Départ du 20 juin 2021
    Avis reçu le 16 juillet 2021

    9 / 10

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    Très satisfaite

    Initiation au trekking en Vanoise

    Lydie M.

    5 jours - Départ du 20 juin 2021
    Avis reçu le 12 juillet 2021

    10 / 10

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    Je recommande cette formation "Initiation au trekking". Même quand on a l'impression de savoir "marcher" on apprend beaucoup et on dépasse ses appréhensions. Laurence nous apprend à gérer notre respiration, nos pieds, nos genoux, notre corps tout en gardant un moral d'acier. On marche sans fatigue, sans être essoufflée...même avec un bon dénivelé.!!! Le groupe était vraiment super et les paysages magnifiques. Un grand merci à Laurence.

    A la Découverte du Gers en Vélo avec Assistance Electrique

    Patrick G.

    8 jours - Départ du 19 juin 2021
    Avis reçu le 11 juillet 2021

    10 / 10

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    Formidable séjour, à la découverte des superbes paysages gersois et de quelques unes de ses bastides les plus remarquables au cœur du pays d’Armagnac riche en histoire et en gastronomie Hébergement et accueil au top par les maîtres des lieux Christian et Nyima dans une maison d’hôtes de charme et grand confort, agrémentée d’une piscine bienvenue en fin de journée. Temps culture avec des interventions de spécialistes érudits de l’histoire locale et régionale. Et bien sur,... Lire la suite
    Formidable séjour, à la découverte des superbes paysages gersois et de quelques unes de ses bastides les plus remarquables au cœur du pays d’Armagnac riche en histoire et en gastronomie Hébergement et accueil au top par les maîtres des lieux Christian et Nyima dans une maison d’hôtes de charme et grand confort, agrémentée d’une piscine bienvenue en fin de journée. Temps culture avec des interventions de spécialistes érudits de l’histoire locale et régionale. Et bien sur, visites des meilleures caves d’armagnac de la région avec dégustation. Il faut préciser que la qualité des vélos électriques nous a bien aidé pour profiter au maximum de tous ces plaisirs. Bref un moment de détente inoubliable dans une très belle région de France

    Initiation au trekking en Vanoise

    Patrick M.

    5 jours - Départ du 20 juin 2021
    Avis reçu le 5 juillet 2021

    10 / 10

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    Comme j'ai profité d'un super déplacement en moto, de la bonne météo générale et d'une ambiance de groupe fantastique je garde un souvenir merveilleux de la semaine. Merci à vous tous(tes)

    A la Découverte du Gers en Vélo avec Assistance Electrique

    Karin J.

    8 jours - Départ du 19 juin 2021
    Avis reçu le 1 juillet 2021

    10 / 10

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    luxe, calme, volupté et armagnac !

    Initiation au trekking en Vanoise

    Monique A.

    5 jours - Départ du 20 juin 2021
    Avis reçu le 29 juin 2021

    10 / 10

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    Séjour très agréable, beaucoup d'informations et de conseils très utiles pour de futures randonnées mais aussi pour le développement personnel. Un groupe et une animatrice très sympathique, une ambiance détendue propice pour se ressourcer.

    Initiation au trekking en Vanoise

    Christine W.

    5 jours - Départ du 20 juin 2021
    Avis reçu le 29 juin 2021

    9 / 10

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    Très bonnes prestations