Initiation au Trekking | Tirawa

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    France / Randonnée

    Initiation au Trekking

    Dans le cadre idyllique du Parc national de la Vanoise, nous vous proposons une séjour de 5 jours pour bien vous sentir en randonnée et vous libérer de vos appréhensions... Lire la suite

    Dans le cadre idyllique du Parc national de la Vanoise, nous vous proposons une séjour de 5 jours pour bien vous sentir en randonnée et vous libérer de vos appréhensions : respiration, endurance, terrain varié, vertige, altitude, hydratation mais aussi alimentation, matériel, sommeil, entretien musculaire… jusqu’à la gestion de vôtre bien-être. En alternant théorie et pratique, vous allez acquérir une aisance sur tous types de terrain, en toute sérénité, en sachant gérer l'effort nécessaire à chaque étape.

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    France

    Vous aimerez

    • Un concept alliant acquisition de connaissances, randonnées et … vacances !
    • Encadrement par Laurence Ameu, accompagnatrice en montagne et sophrologue
    • Un hébergement de qualité au cœur du parc de la Vanoise

    Les + Tirawa

    • Un livret d'une soixantaine de pages remis à chaque participant en fin de stage

    Un séjour pour se sentir mieux en randonnée : avoir un meilleur équilibre, se libérer du vertige, mieux respirer, gérer son effort...

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    Tirawa : Du Voyage découverte au Grand Trekking

    Niveau du voyage

    8/20 - Pour toute personne voulant vivre pleinement la marche, dans la confiance et le plaisir. Ce séjour est particulièrement adapté aux personnes souhaitant partir sur un voyage comportant de la randonnée ou du trekking.

    Itinéraire jour par jour

    J1

    Dimanche : RDV à Pralognan - Vallon de Chavière

    Rendez-vous à 8h du matin directement à l’hôtel, à Pralognan la Vanoise. Autour d’un café, Laurence Ameu, animatrice de ce... Lire la suite

    Rendez-vous à 8h du matin directement à l’hôtel, à Pralognan la Vanoise.
    Autour d’un café, Laurence Ameu, animatrice de ce séjour vous présente le programme.

    La matinée se déroule en salle. Elle est consacrée  à la théorie des techniques de respiration, d’ancrage des pieds, d’échauffement corporel…. Relaxation dynamique et sophronisation permettent de lâcher les tensions, et être présent dès le début de vos vacances. Nous voyons tous les éléments de base, pour bien randonner.

    Dans l'après-midi, première randonnéedans la vallée de Chavière, pour une mise en pratique de ces techniques d’endurance... Utilisation des bâtons, positionnement du sac à dos… Montée régulière sur un sentier large. Approche des techniques de descente.
    Une journée sous le thème de l’apprentissage de l’écoute corporelle.

    Retour vers 16h30. Etirements. En fin de journée, initiation à l’auto-massage. Importance de la détente des muscles. Souplesse des articulations, détente des pieds...

    Repas convivial à l'hôtel.

    Possibilité d'arriver la veille (samedi soir) à Pralognan. Nuit en plus en demi-pension avec le dîner et le petit-déjeuner inclus : 75 €/nuit/pers (base chambre double), 100 €/nuit/pers (base chambre single)
    • Hébergement : Hôtel Epicéa Lodge ou équivalent
    • Repas : LD
    • Marche : 2h
    • Dénivelé 200 m200 m
    J2

    Lundi : Cirque du Génépy

    Avant chaque départ du matin, exercices dynamiques, pour s’échauffer, pour être dans son corps. Montée sur terrain un peu plus escarpé.... Lire la suite

    Avant chaque départ du matin, exercices dynamiques, pour s’échauffer, pour être dans son corps.

    Montée sur terrain un peu plus escarpé. Mise en pratique de la gestion de l’effort, respiration, énergie, positionnement des pieds, des bâtons, confiance....

    Journée sous le signe de l’instant présent, la conscience de l’environnement... Au sommet, exercices sur le hara. Enracinement. Si la météo le permet, sophro-sieste. Exercices d’aisance en descente sur pentes herbeuses, ou terrains plus accidentés, technique d’allégement des articulations.

    Retour vers 16h30. Etirements. En fin d’après-midi, explications théoriques : lâcher ses peurs, appréhender le vide, vertige. Qui est-il ? Comment le vaincre ? Comment lâcher ses craintes, déplacer ses limites, être en toute confiance, pour être présent à soi. Techniques de sophrologie : sophro- acceptation-progressive (SAP), futurisation pour une programmation de la réussite.

    Dîner convivial à l'hôtel.

    • Hébergement : Hôtel Epicéa Lodge ou équivalent
    • Repas : BLD
    • Marche : 4h/4h30
    • Dénivelé 600 m600 m
    J3

    Mardi : Tour de l’Aiguille de la Vanoise par le Moriond

    Selon l’enneigement, Tour de l’Aiguille de la Vanoise par le Moriond, retour par le Lac des Vaches (montée en téléphérique ou télésiège)... Lire la suite

    Selon l’enneigement, Tour de l’Aiguille de la Vanoise par le Moriond, retour par le Lac des Vaches (montée en téléphérique ou télésiège) ou Moriond – Lac des Vaches (téléphérique).

    Exercices de relaxation dynamique en extérieur.

    Du refuge des Barmettes au Moriond, la montée est régulière. C’est le moment de mettre en pratique, le bon rythme, la respiration…. Toutes les techniques de marche pleine conscience abordées précédemment.  Se centrer sur soi, pour s’ouvrir à ce qui nous entoure, l’environnement…

    Dès que possible, une courte sophronisation d’ "activation des sens" est proposée, pour une meilleure perception sensorielle des éléments naturels.

    Puis, nous pouvons expérimenter la gestion des émotions, et appréhender le vide autrement. Chacun selon son ressenti, peut mettre en pratique les explications et exercices.

    Un terrain encore différent, un paysage gigantesque, au pied du plus haut sommet de la Savoie, la Grande Casse à 3855 m. Géant !

    Retour à l'hôtel, étirements. En fin d’après midi, nous abordons différents thèmes : matériel, problèmes liés à l’altitude (acclimatation, risques, précautions...). Conseils pratiques contre le MAM (mal aigu des montagnes). Qu’est ce qu’un caisson hyperbare ? Mais aussi, la contrainte du froid.

    En soirée, après un dîner convivial, présentation de diaporamas sur différents voyages et treks proposés par Tirawa, échanges avec les participants.

    • Hébergement : Hôtel Epicéa Lodge ou équivalent
    • Repas : BLD
    • Marche : 5h
    • Dénivelé 750 m750 m
    J4

    Mercredi : Plateau de Pralognan et Alpages de Chollière

    La matinée est consacrée à des exercices de marche sur terrain plat, en limitant l’effort ou pour augmenter son endurance. Différents... Lire la suite

    La matinée est consacrée à des exercices de marche sur terrain plat, en limitant l’effort ou pour augmenter son endurance. Différents sujets sont aussi abordés, comme l’alimentation et l’hydratation : bien s'alimenter, bien boire, carburant de notre corps et notre mental, son rôle dans la gestion de l'effort et l'acclimatation à l'altitude, les aspects psychologiques pour la préparation à un trekking, la place dans un groupe, quelques conseils et astuces pour les petits bobos de voyage… Nous parlons également de comment libérer l’énergie, comment retrouver la motivation en cas de découragement… 
    Questions/réponses et pique-nique en extérieur.

    Dans l’après-midi, nous allons sur le terrain pour la pratique des marches spécifiques sur les alpages de Chollière.

    Retour à l'hôtel, étirements et repas convial.

    • Hébergement : Hôtel Epicéa Lodge ou équivalent
    • Repas : BLD
    • Marche : 2h
    • Dénivelé 100 m100 m
    J5

    Jeudi : Petit Mont-Blanc (2677 m)

    Le Grand jour, pour un vrai sommet ! Révision de tout le stage par la pratique : échauffement, endurance, vertige, terrain varié, hydratation,... Lire la suite

    Le Grand jour, pour un vrai sommet !
    Révision de tout le stage par la pratique : échauffement, endurance, vertige, terrain varié, hydratation, mantra…. Totalisation. La montée est régulière jusqu’en haut, et le panorama à 360° nous remplit de bonheur ! Par temps dégagé, le Mont Blanc (4810 m) s’impose devant nous. Débriefing et bilan du stage au moment du pique-nique.

    Retour à Pralognan dans l'après-midi. Etirements avant de se quitter. Fin du stage vers 18h.

    Possibilité de dormir le jeudi soir à Pralognan. Nuit en plus en demi-pension avec le dîner et le petit-déjeuner inclus : 75 €/nuit/pers (base chambre double), 100 €/nuit/pers (base chambre single)
    • Repas : BL
    • Marche : 6h
    • Dénivelé 950 m950 m

    À pied

    Les temps de marche indiqués ne tiennent pas compte des pauses. Ils sont bien sûr indicatifs et peuvent varier d'un participant à un autre ou selon les conditions climatiques.
    Les temps de transfert indiqués ne tiennent pas compte des pauses ni des aléas inhérents à tout voyage d'aventure (dégradation de routes, pannes, travaux, trafic...). Ils sont bien sûr donnés à titre indicatifs et peuvent être supérieurs.

    Tous les avis

    9.3 / 10

    37 commentaires - 52 participants

    Patrick F.

    4 jours - Départ du 23 juin 2019
    Avis reçu le 10 juillet 2019

    10 / 10

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    Stage d initiation intense et très complet , des conseils très utiles et répondants a mes questions. Merci a Lawrence pour son dynamisme, sa joie communicative, son .

    Marilou L.

    4 jours - Départ du 23 juin 2019
    Avis reçu le 8 juillet 2019

    10 / 10

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    Très belle expérience, bon groupe, excellente accompagnatrice, bel hotel. Ce stage donne confiance pour une suite...

    Nelly C.

    4 jours - Départ du 23 juin 2019
    Avis reçu le 7 juillet 2019

    10 / 10

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    Convivialité, cohérence du groupe, professionnalisme .Très bon équilibre entre sophrologie, randonnée et conseils individuels

    Monique B.

    4 jours - Départ du 23 juin 2019
    Avis reçu le 7 juillet 2019

    9 / 10

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    Une formule bien conçue, l'organisation, le lieu, l'accompagnement par la sophrologie, permet de réunir des personnes ayant la même modestie, l'envie de prendre confiance en son corps et la volonté de réussir. On revient plein d'énergie avec des conseils qui nous accompagnent dans notre vie quotidienne. Vraiment formidable !

    Emmanuel B.

    4 jours - Départ du 23 juin 2019
    Avis reçu le 6 juillet 2019

    10 / 10

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    Excellente initiation au treck mais plus simplement une formation de haute qualité à la randonnées en montagne.

    Jacques D.

    4 jours - Départ du 23 juin 2019
    Avis reçu le 5 juillet 2019

    8 / 10

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    La guide Laurence, est vraiment au dessus du lot, et contribue donc au succès du stage.

    Annick R.

    4 jours - Départ du 23 juin 2019
    Avis reçu le 2 juillet 2019

    10 / 10

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    Belle découverte du parc de la Vanoise avec sa faune et sa flore, en grande partie grâce à Laurence notre accompagnatrice hors pair, qui sait allier professionnalisme et dynamisme. Logement confortable et nourriture abondante. Excellent séjour dans un groupe sympathique.

    Safia C.

    4 jours - Départ du 24 juin 2018
    Avis reçu le 18 juillet 2018

    9 / 10

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    Séjour très agréable avec un groupe volontaire et une guide dynamique

    Catherine G.

    4 jours - Départ du 24 juin 2018
    Avis reçu le 13 juillet 2018

    9 / 10

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    Très belle découverte pour une première randonnée en montagne. Les paysages sont magnifiques et différents à chaque journée de marche. Je me suis toujours sentie en sécurité avec notre guide Laurence, son énergie positive m'a gagné dès le premier jour et j'ai pu dépasser mes limites physiques et morales en toute confiance. J'ai également fait de belles rencontres dans le groupe, la bonne humeur était de mise.

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