Initiation au Trekking | Tirawa

Retour à la liste

    France / Randonnée

    Initiation au Trekking

    Dans le cadre idyllique du Parc national de la Vanoise, nous vous proposons une séjour de 5 jours pour bien vous sentir en randonnée et vous libérer de vos appréhensions... Lire la suite

    Dans le cadre idyllique du Parc national de la Vanoise, nous vous proposons une séjour de 5 jours pour bien vous sentir en randonnée et vous libérer de vos appréhensions : respiration, endurance, terrain varié, vertige, altitude, hydratation mais aussi alimentation, matériel, sommeil, entretien musculaire… jusqu’à la gestion de vôtre bien-être. En alternant théorie et pratique, vous allez acquérir une aisance sur tous types de terrain, en toute sérénité, en sachant gérer l'effort nécessaire à chaque étape.

    Contacter un conseiller
    France

    Vous aimerez

    • Un concept alliant acquisition de connaissances, randonnées et … vacances !
    • Encadrement par Laurence Ameu, accompagnatrice en montagne et sophrologue
    • Un hébergement de qualité au cœur du parc de la Vanoise

    Les + Tirawa

    • Un livret d'une soixantaine de pages remis à chaque participant en fin de stage

    Un séjour pour se sentir mieux en randonnée : avoir un meilleur équilibre, se libérer du vertige, mieux respirer, gérer son effort...

    Option / Inscription Ce voyage sur-mesure Télécharger l'itinéraire

    Partager ce circuit

    Envoyez à un ami

    Tirawa : Du Voyage découverte au Grand Trekking

    Niveau du voyage

    8/20 - Pour toute personne voulant vivre pleinement la marche, dans la confiance et le plaisir. Ce séjour est particulièrement adapté aux personnes souhaitant partir sur un voyage comportant de la randonnée ou du trekking.

    Tout ce qu'il faut savoir avant de partir

    Les itinéraires suivent une évolution, une progression, et chaque jour, vous découvrez des éléments supplémentaires ainsi qu'un lieu différent de cette belle région, pour lier l’utile à l’agréable. Les temps de... Lire la suite

    Les itinéraires suivent une évolution, une progression, et chaque jour, vous découvrez des éléments supplémentaires ainsi qu'un lieu différent de cette belle région, pour lier l’utile à l’agréable. Les temps de marche sont variables, entrecoupés de pauses et du pique-nique du midi pour les sorties à la journée.

    Voici les clés de ce séjour qui alterne théorie et pratique.

    1. Marcher : le pied !
    Comment être bien dans ses pieds, bien les positionner, leur donner confiance pour une bonne stabilité, une bonne gestion de l'effort. Avancer en toute sérénité sur tous types de chemin. Ressentir son centre d'équilibre, et augmenter l'aisance à se déplacer en toute sécurité . Mise en pratique directe dans différents lieux, même accidentés, pour vous approprier ces techniques d’aisance, d’endurance, et de confiance. Expérimentez sans crainte !

    2. Comment se libérer du vertige ?
    Le comprendre, pour s’en dissocier, pour rester maître de votre corps, de vos pensées. Exercices de préparation mentale et de pratique sur le terrain. Lâcher les peurs, se libérer de leur pouvoir.

    3. L’altitude et le froid
    L’ivresse des montagnes, oui, mais avec le plus de sécurité possible ! Comment le corps peut réagir, le MAM (mal aigu des montagnes)... Comment mettre tous les atouts de son côté pour une bonne acclimatation. Qu’est-ce qu’un caisson hyperbare ? Comment se protéger du froid ?

    4. Respiration : le souffle c'est la vie !
    L'importance de la respiration : pourquoi et comment bien respirer ? Les différentes respirations. L'influence sur le corps et le mental.

    5. Perception de l'instant présent
    Sentir les bienfaits d'être présent à ce qui nous entoure, être présent à soi et vivre pleinement ses vacances comme un ressourcement. Rester l'esprit ouvert et sans a priori est très important, car parfois des imprévus arrivent. Expérimenter cette perception du présent, comme la puissance de nos pensées qui développent notre énergie. "Le temps utilisé à vivre au passé ou au futur, c’est du temps non vécu".

    6. Gérer son corps
    Des exercices pour apprendre à lâcher les tensions et les petits désagréments des nuits en refuges, exercices pour dynamiser son corps le matin ou pour le relâchement musculaire en fin de journée. Etirements, techniques d'auto-massage. Des outils simples et efficaces à utiliser en rando, comme au quotidien.

    7. Alimentation et hydratation - santé
    Bien s'alimenter, bien boire, carburant de notre corps et notre mental. Le rôle important d'une bonne hydratation dans la gestion de l'effort, mais aussi dans l'acclimatation à l'altitude. Comment éviter l'hypoglycémie réactionnelle du matin.

    8. Le choix du matériel
    Quelques conseils sur le matériel à emporter, en fonction de votre séjour : sac, vêtements, chaussures.... Un bon paquetage, pour plus de facilité, plus de bonheur !

    Réduire

    Itinéraire jour par jour

    J1

    Dimanche : RDV à Pralognan - Vallon de Chavière

    Rendez-vous à 8h du matin directement à l’hôtel, à Pralognan la Vanoise. Autour d’un café, Laurence Ameu, animatrice de ce... Lire la suite

    Rendez-vous à 8h du matin directement à l’hôtel, à Pralognan la Vanoise.
    Autour d’un café, Laurence Ameu, animatrice de ce séjour vous présente le programme.

    La matinée se déroule en salle. Elle est consacrée  à la théorie des techniques de respiration, d’ancrage des pieds, d’échauffement corporel…. Relaxation dynamique et sophronisation permettent de lâcher les tensions, et être présent dès le début de vos vacances. Nous voyons tous les éléments de base, pour bien randonner.

    Dans l'après-midi, première randonnéedans la vallée de Chavière, pour une mise en pratique de ces techniques d’endurance... Utilisation des bâtons, positionnement du sac à dos… Montée régulière sur un sentier large. Approche des techniques de descente.
    Une journée sous le thème de l’apprentissage de l’écoute corporelle.

    Retour vers 16h30. Etirements. En fin de journée, initiation à l’auto-massage. Importance de la détente des muscles. Souplesse des articulations, détente des pieds...

    Repas convivial à l'hôtel.

    Possibilité d'arriver la veille (samedi soir) à Pralognan. Nuit en plus en demi-pension avec le dîner et le petit-déjeuner inclus : 75 €/nuit/pers (base chambre double), 100 €/nuit/pers (base chambre single)
    • Hébergement : Hôtel Epicéa Lodge ou équivalent
    • Repas : Déjeuner, Dîner
    • Marche : 2h
    • Dénivelé 200 m200 m
    J2

    Lundi : Cirque du Génépy

    Avant chaque départ du matin, exercices dynamiques, pour s’échauffer, pour être dans son corps. Montée sur terrain un peu plus escarpé.... Lire la suite

    Avant chaque départ du matin, exercices dynamiques, pour s’échauffer, pour être dans son corps.

    Montée sur terrain un peu plus escarpé. Mise en pratique de la gestion de l’effort, respiration, énergie, positionnement des pieds, des bâtons, confiance....

    Journée sous le signe de l’instant présent, la conscience de l’environnement... Au sommet, exercices sur le hara. Enracinement. Si la météo le permet, sophro-sieste. Exercices d’aisance en descente sur pentes herbeuses, ou terrains plus accidentés, technique d’allégement des articulations.

    Retour vers 16h30. Etirements. En fin d’après-midi, explications théoriques : lâcher ses peurs, appréhender le vide, vertige. Qui est-il ? Comment le vaincre ? Comment lâcher ses craintes, déplacer ses limites, être en toute confiance, pour être présent à soi. Techniques de sophrologie : sophro- acceptation-progressive (SAP), futurisation pour une programmation de la réussite.

    Dîner convivial à l'hôtel.

    • Hébergement : Hôtel Epicéa Lodge ou équivalent
    • Repas : Petit-Déjeuner, Déjeuner, Dîner
    • Marche : 4h/4h30
    • Dénivelé 600 m600 m
    J3

    Mardi : Tour de l’Aiguille de la Vanoise par le Moriond

    Selon l’enneigement, Tour de l’Aiguille de la Vanoise par le Moriond, retour par le Lac des Vaches (montée en téléphérique ou télésiège)... Lire la suite

    Selon l’enneigement, Tour de l’Aiguille de la Vanoise par le Moriond, retour par le Lac des Vaches (montée en téléphérique ou télésiège) ou Moriond – Lac des Vaches (téléphérique).

    Exercices de relaxation dynamique en extérieur.

    Du refuge des Barmettes au Moriond, la montée est régulière. C’est le moment de mettre en pratique, le bon rythme, la respiration…. Toutes les techniques de marche pleine conscience abordées précédemment.  Se centrer sur soi, pour s’ouvrir à ce qui nous entoure, l’environnement…

    Dès que possible, une courte sophronisation d’ "activation des sens" est proposée, pour une meilleure perception sensorielle des éléments naturels.

    Puis, nous pouvons expérimenter la gestion des émotions, et appréhender le vide autrement. Chacun selon son ressenti, peut mettre en pratique les explications et exercices.

    Un terrain encore différent, un paysage gigantesque, au pied du plus haut sommet de la Savoie, la Grande Casse à 3855 m. Géant !

    Retour à l'hôtel, étirements. En fin d’après midi, nous abordons différents thèmes : matériel, problèmes liés à l’altitude (acclimatation, risques, précautions...). Conseils pratiques contre le MAM (mal aigu des montagnes). Qu’est ce qu’un caisson hyperbare ? Mais aussi, la contrainte du froid.

    En soirée, après un dîner convivial, présentation de diaporamas sur différents voyages et treks proposés par Tirawa, échanges avec les participants.

    • Hébergement : Hôtel Epicéa Lodge ou équivalent
    • Repas : Petit-Déjeuner, Déjeuner, Dîner
    • Marche : 5h
    • Dénivelé 750 m750 m
    J4

    Mercredi : Plateau de Pralognan et Alpages de Chollière

    La matinée est consacrée à des exercices de marche sur terrain plat, en limitant l’effort ou pour augmenter son endurance. Différents... Lire la suite

    La matinée est consacrée à des exercices de marche sur terrain plat, en limitant l’effort ou pour augmenter son endurance. Différents sujets sont aussi abordés, comme l’alimentation et l’hydratation : bien s'alimenter, bien boire, carburant de notre corps et notre mental, son rôle dans la gestion de l'effort et l'acclimatation à l'altitude, les aspects psychologiques pour la préparation à un trekking, la place dans un groupe, quelques conseils et astuces pour les petits bobos de voyage… Nous parlons également de comment libérer l’énergie, comment retrouver la motivation en cas de découragement… 
    Questions/réponses et pique-nique en extérieur.

    Dans l’après-midi, nous allons sur le terrain pour la pratique des marches spécifiques sur les alpages de Chollière.

    Retour à l'hôtel, étirements et repas convial.

    • Hébergement : Hôtel Epicéa Lodge ou équivalent
    • Repas : Petit-Déjeuner, Déjeuner, Dîner
    • Marche : 2h
    • Dénivelé 100 m100 m
    J5

    Jeudi : Petit Mont-Blanc (2677 m)

    Le Grand jour, pour un vrai sommet ! Révision de tout le stage par la pratique : échauffement, endurance, vertige, terrain varié, hydratation,... Lire la suite

    Le Grand jour, pour un vrai sommet !
    Révision de tout le stage par la pratique : échauffement, endurance, vertige, terrain varié, hydratation, mantra…. Totalisation. La montée est régulière jusqu’en haut, et le panorama à 360° nous remplit de bonheur ! Par temps dégagé, le Mont Blanc (4810 m) s’impose devant nous. Débriefing et bilan du stage au moment du pique-nique.

    Retour à Pralognan dans l'après-midi. Etirements avant de se quitter. Fin du stage vers 18h.

    Possibilité de dormir le jeudi soir à Pralognan. Nuit en plus en demi-pension avec le dîner et le petit-déjeuner inclus : 75 €/nuit/pers (base chambre double), 100 €/nuit/pers (base chambre single)
    • Repas : Petit-Déjeuner, Déjeuner
    • Marche : 6h
    • Dénivelé 950 m950 m
    L'accompagnateur se réserve le droit de modifier l'itinéraire décrit ci-dessus pour des raisons de sécurité ou pour le bon déroulement du voyage et ce, toujours dans l'intérêt des participants.

    Les temps de marche indiqués ne tiennent pas compte des pauses. Ils sont bien sûr indicatifs et peuvent varier d'un participant à l'autre ou selon les conditions climatiques.

    Les temps de transfert indiqués ne tiennent pas compte des pauses ni des aléas inhérents à tout voyage d'aventure (dégradation de routes, pannes, travaux, trafic...). Ils sont bien sûr donnés à titre indicatifs et peuvent être supérieurs.

    Tous les avis Lire notre charte des avis

    29 participants

    100% de satisfaction client

    Aurore P.

    5 jours - Départ du 1 septembre 2019
    Avis reçu le 25 octobre 2019

    10 / 10

    Signaler

    super à faire

    Patrick F.

    5 jours - Départ du 23 juin 2019
    Avis reçu le 10 juillet 2019

    10 / 10

    Signaler

    Stage d initiation intense et très complet , des conseils très utiles et répondants a mes questions. Merci a Lawrence pour son dynamisme, sa joie communicative, son .

    Marilou L.

    5 jours - Départ du 23 juin 2019
    Avis reçu le 8 juillet 2019

    10 / 10

    Signaler

    Très belle expérience, bon groupe, excellente accompagnatrice, bel hotel. Ce stage donne confiance pour une suite...

    Nelly C.

    5 jours - Départ du 23 juin 2019
    Avis reçu le 7 juillet 2019

    10 / 10

    Signaler

    Convivialité, cohérence du groupe, professionnalisme .Très bon équilibre entre sophrologie, randonnée et conseils individuels

    Monique B.

    5 jours - Départ du 23 juin 2019
    Avis reçu le 7 juillet 2019

    9 / 10

    Signaler

    Une formule bien conçue, l'organisation, le lieu, l'accompagnement par la sophrologie, permet de réunir des personnes ayant la même modestie, l'envie de prendre confiance en son corps et la volonté de réussir. On revient plein d'énergie avec des conseils qui nous accompagnent dans notre vie quotidienne. Vraiment formidable !

    Emmanuel B.

    5 jours - Départ du 23 juin 2019
    Avis reçu le 6 juillet 2019

    10 / 10

    Signaler

    Excellente initiation au treck mais plus simplement une formation de haute qualité à la randonnées en montagne.

    Jacques D.

    5 jours - Départ du 23 juin 2019
    Avis reçu le 5 juillet 2019

    8 / 10

    Signaler

    La guide Laurence, est vraiment au dessus du lot, et contribue donc au succès du stage.

    Annick R.

    5 jours - Départ du 23 juin 2019
    Avis reçu le 2 juillet 2019

    10 / 10

    Signaler

    Belle découverte du parc de la Vanoise avec sa faune et sa flore, en grande partie grâce à Laurence notre accompagnatrice hors pair, qui sait allier professionnalisme et dynamisme. Logement confortable et nourriture abondante. Excellent séjour dans un groupe sympathique.

    Safia C.

    5 jours - Départ du 24 juin 2018
    Avis reçu le 18 juillet 2018

    9 / 10

    Signaler

    Séjour très agréable avec un groupe volontaire et une guide dynamique

    Contacter un conseiller
    France